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¿Está comenzando un nuevo programa de ejercicios? No cometa estos errores dietéticos

¿Está comenzando un nuevo programa de ejercicios? No cometa estos errores dietéticos

Por fin ha llegado el momento de la verdad. El dolor en tus piernas, el ligero cansancio que sientes, todo valdrá la pena en el segundo en que te encuentres. unas libras menos y se dirigió en la dirección de su peso ideal. Tú golpear la caminadora ¡todos los días! Tú reducir los carbohidratos! ¡Incluso comenzaste a hidratarte con esas bebidas deportivas que aumentan la energía para que puedas ir más duro!

¿Está comenzando un nuevo programa de ejercicios? No cometa estos errores dietéticos

Tienes que dejar de jugar a la ruleta con tu dieta. La verdad es que todas esas acciones bien intencionadas podrían ser perjudiciales para tu plan de entrenamiento. Cuando está comenzando un nueva rutina de ejercicioe, no puede simplemente subirse a algunas máquinas en el gimnasio, reducir la ingesta de calorías a la mitad y esperar resultados rápidos. Tienes que hacer que el programa funcione para ti y tu cuerpo único. Es importante repostar adecuadamente y asegurarse de realizar cambios que puedan durar toda la vida.

Por ejemplo, debes dejar de jugar a la ruleta con tu dieta. El hecho de que esté siendo más activo no significa que deba darse un capricho en cada oportunidad.

"Algunas personas descubren que su apetito aumenta cuando comienzan a hacer ejercicio, pero eso no debería ser una luz verde para comenzar a comer en exceso", advierte Keri Gans, nutricionista y autora de La dieta del cambio pequeño. Más bien, un aumento del apetito significa que debe comenzar a prestar atención a lo que su cuerpo realmente necesita y saciarlo con las opciones más saludables.

Para ayudarlo a asegurarse de tener el mayor éxito posible, reunimos algunos errores que probablemente no sabía que estaba cometiendo en lo que respecta a su dieta y ejercicio. Asegúrese de evitar estos conceptos erróneos comunes sobre comer mientras está activo.

Carga de carbohidratos

Solo porque los carbohidratos pueden alimentar tu entrenamiento (e incluso ayudarlo a perder peso) no significa que debas sobrecargarlos. "Idealmente, desea tanto carbohidratos como proteínas antes y después de hacer ejercicio", aconseja Gans. “Los carbohidratos son necesarios para ayudar a alimentar su entrenamiento y para agotar sus reservas de glucógeno después. La proteína aporta nutrientes y oxígeno a los músculos; ayuda a reconstruir y reparar ".

Beber bebidas deportivas

Sí, necesita mantenerse hidratado durante su entrenamiento, pero sea inteligente con su combustible. Agregar una bebida deportiva a su régimen de ejercicio cuando solo hizo ejercicio durante una hora o menos es completamente innecesario. "A menos que esté haciendo ejercicio durante más de una hora a alta intensidad, el agua servirá para hidratarse", dice Gans.


Cómo empezar a hacer ejercicio (si básicamente Haven y rsquot se han mudado desde Halloween)

Si ha estado plantado en los cojines del sofá durante las últimas semanas o su régimen de ejercicios ha disminuido, aquí le explicamos cómo comenzar a hacer ejercicio nuevamente y establecer una rutina de ejercicios con la que realmente se adhiera.

Si el único ejercicio que has hecho en las últimas semanas es castigarte por ser vago, es hora de perdonar y seguir adelante. Le pedimos a expertos en fitness y entrenadores personales su mejor consejo sobre cómo empezar a hacer ejercicio de nuevo después de una pausa, ya sea un entrenamiento matutino o una ronda de ejercicios de estiramiento por la tarde.

Sus consejos te enseñarán cómo comenzar a hacer ejercicio como si nunca hubieras parado (o como si lo hubieras estado haciendo desde siempre) con un poco de paciencia y determinación, estarás yendo al gimnasio (o la esterilla de yoga) en poco tiempo. Aquí & # x2019s cómo levantarse, establecer una rutina de ejercicios y mantenerse motivado mucho después de las resoluciones de Año Nuevo y # x2019.


Tema: ¿Cuáles son los buenos programas de dieta y ejercicio para personas obesas?

La obesidad es un problema de salud y una epidemia importantes en los Estados Unidos. Es importante animar y ayudar a las personas obesas que quieran cambiar su estilo de vida.

¿Cuáles son algunos buenos programas de dieta y ejercicio para personas obesas?

¿Cuáles son algunos alimentos buenos para que elijan cuando salgan a cenar en un restaurante, p. Ej. buffet. mientras sigues esta dieta?

Si alguien que conoce es obeso, ¿cómo debería ayudarlo?

¿Cómo se puede animar a una persona obesa a que se ciña a la dieta y al entrenamiento?

¡Muestra tus conocimientos al mundo!

Los ganadores


¿Cuánto ejercicio necesitas?

La clave para recordar al comenzar un programa de ejercicios es que algo siempre es mejor que nada. Dar una caminata rápida es mejor que sentarse en el sofá un minuto de actividad, lo que le ayudará a perder más peso que no realizar ninguna actividad. Dicho esto, las recomendaciones actuales para la mayoría de los adultos es alcanzar al menos 150 minutos de actividad moderada por semana. Llegará allí haciendo ejercicio durante 30 minutos, 5 veces a la semana. ¿No puede encontrar 30 minutos en su apretada agenda? Está bien romper las cosas. Dos entrenamientos de 15 minutos o tres entrenamientos de 10 minutos pueden ser igual de efectivos.

¿Qué tan duro necesito hacer ejercicio?

Si una actividad es de intensidad baja, moderada o vigorosa, varía según su nivel de condición física personal. Sin embargo, como pauta general:

  • Actividad de baja intensidad: Puede hablar fácilmente en oraciones completas o cantar.
  • Intensidad moderada: Puede hablar en oraciones completas, pero no cantar.
  • Intensidad vigorosa: Estás demasiado sin aliento para hablar con frases completas.

Para la mayoría de las personas, hacer ejercicio de intensidad moderada es suficiente para mejorar su salud en general. Debe respirar un poco más pesado de lo normal, pero no quedarse sin aliento. Su cuerpo debe sentirse más cálido a medida que se mueve, pero no sobrecalentado ni sudando profusamente. Si bien todos somos diferentes, no asuma que entrenar para un maratón es mejor que entrenar para un 5K o 10K. No hay necesidad de exagerar.

Para obtener más información sobre los tipos de ejercicio que debe incluir y la intensidad con la que debe ejercitarse, lea Mejores ejercicios para la salud y la pérdida de peso.


Puede comenzar a hacer ejercicio después de los 60 años: aquí y cómo

Todos sabemos que hacer ejercicio con regularidad puede mantenerlo activo a medida que envejece, con menos problemas de salud, pero ¿cómo lo hace realmente?

Cleveland Clinic es un centro médico académico sin fines de lucro. La publicidad en nuestro sitio ayuda a respaldar nuestra misión. No respaldamos productos o servicios que no sean de Cleveland Clinic. Política

Algunas personas logran mantenerse en buena forma manteniéndose al día con un estilo de vida ajetreado, hasta que envejecen. Otros simplemente nunca han logrado hacer mucho ejercicio y comienza a notarse.

De cualquier manera, si está llegando a los 60 años o si ya ha superado ese hito, es hora de tomarse en serio la idea de hacer del ejercicio un elemento básico en su rutina diaria.

Si su cinta de correr ha acumulado algo de polvo, no se preocupe. Aquí hay seis consejos prácticos para que empiece.

1. Obtenga el visto bueno

Si no ha visto a un médico últimamente, esa es su primera parada. Él o ella le hará un examen físico para evaluar su nivel actual de condición física y se asegurará de que esté lo suficientemente saludable para comenzar a acelerar el ritmo.

Este es el momento de averiguar si algún problema médico afectará su rutina de ejercicios. Es posible que deba adaptarse a afecciones como problemas cardíacos, artritis o diabetes, pero el ejercicio también puede ayudarlo a controlar estas afecciones, por lo que no se desanime.

La clave es tener una autorización que le ayudará a guiar sus primeros pasos. Su médico también puede ofrecerle consejos sobre dónde empezar o sobre grupos de ejercicio en su área que estén abordando los mismos desafíos que usted. Sobre todo, su médico puede ayudarlo a encaminarse y ayudarlo a asegurarse de que esté haciendo ejercicio de manera segura.

“Los beneficios del ejercicio superan con creces el miedo a comenzar”, dice el fisioterapeuta Gary Calabrese. & # 8220Aumenta la movilidad, el equilibrio, reduce las condiciones crónicas, le ayuda a perder peso y aumenta la masa muscular magra. También mejora el sueño ".

2. Supervise su progreso desde el principio

A medida que empiece a hacer más ejercicio, es posible que desee utilizar algunas herramientas sencillas para realizar un seguimiento de su progreso. Utilizar una:

  • Podómetroo rastreador de actividad para registrar cuántos pasos das cada día
  • Cronómetro o temporizador para cronometrar sus entrenamientos y ayudarle a tomarse el pulso antes y después de hacer ejercicio
  • Cuaderno o diario para realizar un seguimiento del ejercicio diario y mostrar qué tan lejos ha llegado a medida que avanza

Es útil realizar un seguimiento de su progreso desde el principio porque es probable que no haya obtenido resultados inmediatos, dice Calabrese.

3. Ahora está listo, pero empiece despacio

Todos los entrenamientos deben comenzar con un calentamiento y estiramiento.

Los movimientos simples de piernas y brazos o las rotaciones del tronco son buenos para hacer que sus músculos se activen y su circulación funcione.

Si va a dar un paseo, camine lenta y constantemente durante unos minutos antes de acelerar el paso. Relájese, respire y no tenga miedo de tomarlo con calma al principio. Descubrirá que es más fácil a medida que desarrolla una rutina.

4. Elija los mejores ejercicios para usted

Una rutina de ejercicios equilibrada debe incluir:

  • Aeróbicos
  • Ejercicio de fuerza
  • Equilibrio y propiopercepción (la capacidad de sentir dónde está su cuerpo en el espacio)

A continuación, se ofrecen algunos consejos para crear la rutina adecuada:

Días alternos. Cambie entre ejercicios aeróbicos y de fuerza, trabajando hasta por lo menos 30 minutos de ejercicio, cinco días a la semana.

Encuentra actividades que disfrutes. En general, busque algo nuevo que disfrute o actividades que haya disfrutado en el pasado y comience a moverse. Puede intentar caminar, andar en bicicleta, hacer deporte, bailar o hacer pilates. Y si puede encontrar amigos que hagan ejercicio con usted, mucho mejor. Ustedes se ayudarán a motivarse mutuamente.

Considere la posibilidad de nadar. Hacer largos en una piscina (caminar o nadar) es un excelente ejercicio cardiovascular, especialmente útil si tiene sobrepeso o dolor en las articulaciones.

Ir a caminar. Camine rápidamente entre ciertos puntos de referencia de su vecindario. Si hace mal tiempo, suba y baje las escaleras de su casa o siéntese y pararse en una silla. Comience lentamente y aumente en incrementos de 5 minutos, hasta llegar a unos 30 minutos al día, dice Calabrese.

Tren de fuerza. Utilice pesas o bandas de resistencia para el entrenamiento de fuerza. Gire a través de los grupos de músculos & # 8212 espalda, brazos, piernas, estómago, caderas & # 8212 para aumentar el tiempo de recuperación. Use mancuernas de 5 libras o pesas rusas y agregue peso lentamente a medida que pueda hacer más repeticiones.

Trabajar en equilibrio todos los días. Pruebe algo tan simple como pararse en la encimera de la cocina con un pie y luego el otro ayuda a mejorar el equilibrio. El yoga y el tai chi también son excelentes opciones para los adultos mayores que desean mejorar el equilibrio y la flexibilidad, dice.

“La clave para recordar es que tienes que ajustarte al programa y no el programa a ti”, dice. Si tiene dificultades en una clase de pilates o yoga con una de las posiciones, no la fuerce ni se cause dolor. Simplemente haga todo lo que pueda cómodamente.

5. Autoevaluarse para ver si se está ejercitando eficazmente

La "prueba del habla" es una buena prueba de lo duro que está trabajando. Si su frecuencia cardíaca está alta, pero aún puede tener una conversación con una persona a su lado sin jadear por aire, es probable que lo esté haciendo bien, dice Calabrese.

Notará un dolor normal en las primeras 24 horas después de una sesión de levantamiento de pesas, pero si aún lo siente después de 36 a 48 horas, probablemente haya hecho demasiado, dice.

Si no está trabajando lo suficiente, también lo sabrá. & # 8220 No verá ningún impacto en su nivel de fatiga, su capacidad para levantar y su capacidad para caminar distancias si está haciendo muy poco ejercicio ", dice.

6. No se olvide de la hidratación y el buen combustible

Si se compromete a hacer ejercicio con regularidad, también es un buen momento para reevaluar sus hábitos alimenticios y recordar beber mucha agua todos los días.

Planifique comidas y refrigerios con alto contenido de fibra y bien equilibrados con "buenas" calorías para alimentar su cuerpo. Los cereales integrales como la avena, las frutas y verduras ricas en fibra, los frijoles, el tofu y el pescado son buenos ejemplos.

Es probable que las personas mayores coman menos de lo que solían comer, por lo que deberían centrarse especialmente en la hidratación, dice Calabrese.

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¿Estás lo suficientemente saludable como para correr 5 km?

El hecho de que QUIERA correr no significa que DEBE necesariamente comenzar a correr todavía.

¡Podría ser una vía rápida hacia la lesión, la decepción y la miseria!

Esas son literalmente tres de mis cosas menos favoritas. El cuarto es el brunch. [1]

De vuelta a tu salud: ¿estás físicamente preparado para correr?

Si está en su peso ideal o cerca de él, entonces es una buena idea comenzar un programa en ejecución.

Lea la sección a continuación sobre “Cómo no lesionarse haciendo Couch to 5K” y comience.

Si eres obeso o tienes mucho sobrepeso, creo que (poder) CAMINAR 5 km es un gran objetivo para el futuro inmediato.

Sin embargo, creo que el error n. ° 3 sería correr 5 km antes de preparar adecuadamente tu cuerpo para ello. De hecho, correr prematuramente sin abordar su peso podría dañar sus articulaciones y ligamentos y hacer que retroceda mucho.

LO QUE HARÍA EN VEZ: Concéntrese en una alimentación saludable, desarrolle el hábito de las caminatas diarias y siga una rutina de fortalecimiento de la fuerza para principiantes como el Circuito de peso corporal para principiantes.

Esto le construirá una base sólida de fuerza, fuerza central y resistencia.

Descargue nuestra hoja de trabajo de entrenamiento de peso corporal gratuita cuando se registre en el cuadro a continuación:


Las mejores dietas de 2021, según nuestro dietista registrado

Este año, deja de pensar en dietas como un limpiar & mdash y más como un compromiso.

Si alguna vez hubo un año para dejar que los hábitos poco saludables muerdan el polvo, 2021 es definitivamente el mejor para muchos, será un año de reconstrucción de rutinas y de decisiones redentoras en el futuro. Y puede que sea la primera vez que te interese más cómo te hace la comida sentir en lugar de como tu Mira afortunadamente, hay varios planes de alimentación que pueden ayudarlo en ambos frentes. Stefani Sassos, MS, RD, CDN, el dietista registrado del Good Housekeeping Institute, explica las mejores dietas y mdash de este año que pueden revolucionar su salud cardiovascular, ayudarlo a perder kilos de forma estable, además de mejorar su estado de ánimo y mdash no lo empujará hacia lo que comúnmente se conoce como dieta "yo-yo". "Estos no son trucos para prepararte para una boda en dos semanas. Las mejores dietas te enseñan excelentes principios de nutrición que puedes adoptar de por vida, sin importar el programa que sigas", sostiene.

Estas dietas y programas mejor calificados son prometedores para cualquiera que busque mejorar su salud este año si 2021 tuviera un tema singular, es sostenible, Dice Sassos. "Estas dietas no eliminan los principales grupos de alimentos que su cuerpo necesita, sino que se centran en alimentos básicos increíbles que agrega a su rutina diaria y lo mantienen en un camino razonable hacia mejores hábitos", agrega. Solo una de las dietas de nuestra lista desalienta activamente la carne, pero todas enfatizan una mayor alimentación a base de plantas, señala Sassos, y agrega que estos planes combaten las enfermedades cardiovasculares y la inflamación al tiempo que brindan más antioxidantes que nunca: "Te vas a llenar de alimentos nutritivos que, a su vez, pueden ayudarlo a controlar su peso ".

Se necesita un poco de trabajo para prepararse para una rutina más saludable, especialmente si desea seguir con ella durante todo el año. Esto es lo que debe priorizar en cualquier dieta que pruebe:

  1. Obtener suficiente energía: El Departamento de Salud de EE. UU. Sostiene que las cantidades saludables de calorías en cualquier dieta para mujeres adultas oscilan entre 1,600 a 2,400 cada día (2000 a 3000 para los hombres), pero la ingesta de calorías debe personalizarse en función de su nivel de actividad. Si está intentando perder peso, Sassos dice que 1.200 calorías (1.400 para los hombres) deberían ser el mínimo indispensable. Es posible que un plan de alimentación que caiga por debajo de esta cantidad no proporcione suficientes nutrientes en sus comidas y su metabolismo se verá afectado.
  2. Centrarse en reducir el azúcar añadido: Las mujeres deben evitar consumir más de 25 g de azúcar al día (36 g para los hombres) según la Asociación Estadounidense del Corazón, pero el azúcar agregado en las bebidas con cafeína, los alimentos para el desayuno, los refrigerios y los postres puede afectar fácilmente su dieta. Primero, trabaje en dejar de fumar hábitos que lo lleven a desear azúcar y luego vigile el conteo de azúcar en el futuro (considere apuntar al azúcar si es su talón de Aquiles).
  3. Evite el exceso de sal: La mayor parte del exceso de sodio se esconde en los alimentos procesados ​​envasados, lo que se suma a las enfermedades cardiovasculares y la inflamación en el proceso. Los expertos piden a los estadounidenses que lo mantengan 1500 mg de sodio cada día, sin exceder los 2.300 mg, para mantener el corazón sano.
  4. Mantente hidratado: Bebiendo al menos 72 onzas de agua cada día (¡si no más!), o de seis a ocho tazas de agua, pueden ayudarlo a sentirse más satisfecho entre las comidas. Es posible que necesite más en función de sus niveles de actividad, y calcular su necesidad exacta puede ser de gran ayuda para su salud en general.
  5. Sudar: Especialmente si está buscando perder peso, es importante que su corazón lata, ya que una dieta saludable es solo la mitad de la batalla. No necesita acceder a un gimnasio para realizar al menos 30 minutos de actividad que le acelere el corazón todos los días y mdash, simplemente caminar puede ayudarlo a perder peso, lo crea o no.

Siempre debe consultar a un proveedor de atención primaria y / o con un dietista registrado de forma individual antes de realizar cambios drásticos en su dieta. Ciertas condiciones de salud preexistentes pueden impedirle seguir los planes dietéticos recetados. Discuta cualquier efecto secundario potencial con un médico antes de cambiar su dieta o probar una nueva por completo.

A continuación, estamos compartiendo un ranking de las mejores dietas de 2021, una breve explicación de por qué cada programa debería superar las dietas más modernas que ve en otros lugares (sí, incluidas Keto y Whole30), y recursos para ayudarlo a hacer una transición más fácil para usted a una nueva rutina. Siga leyendo para saber por qué cada dieta es saludable a largo plazo, pero para resumir, las mejores dietas para ti en 2021 son:


Cómo iniciar un programa de pérdida de peso


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La forma en que inicie un programa de pérdida de peso puede ser un factor enorme para que finalmente tenga éxito o no. Vea más fotos de consejos para bajar de peso.

¿Cuántas veces ha intentado bajar de peso, solo para recuperarlo todo de nuevo? Si esto le suena familiar, no está solo. El control de peso duradero no es fácil. El problema es que muchas personas intentan cambiar demasiado, demasiado rápido. Van & quot; a & quot; una dieta, lo que significa que se & quot; desconectar & quot; en algún momento.

Lo que necesita es elegir un plan que sea adecuado para usted y luego comenzar con el pie derecho al comenzar. En este artículo, le enseñaremos la forma correcta de convertirse en un programa de pérdida de peso en el transcurso de las siguientes secciones:

Hay muchos conceptos erróneos que la gente tiene sobre la pérdida de peso. Muchos de los hábitos que podría querer adoptar para perder peso en realidad pueden ser peores para su salud. En esta página, enumeraremos estos conceptos erróneos comunes y explicaremos por qué son incorrectos. Por ejemplo, podría creer que si se salta una comida le ayudará a perder peso. En realidad, saltarse las comidas reducirá su metabolismo y entrenará al cuerpo para retener peso. También le mostraremos por qué los alimentos sin grasa no son tan buenos para usted y los diversos errores de motivación que descarrilarán su programa de pérdida de peso.

Para comenzar a perder peso de manera eficiente, debe comprender cómo ve su propio cuerpo. Por ejemplo, si tiene una imagen corporal negativa, puede creer que necesita perder mucho más peso de lo que sería saludable para usted. En consecuencia, podría sentirse decepcionado si no pierde peso tan rápido como le gustaría. Por el contrario, una imagen corporal realista puede ayudarlo a darse cuenta de cuánto peso necesita perder y motivarlo a comenzar un programa de pérdida de peso. En esta sección, lo ayudaremos a evaluar su propia imagen corporal.

Debido a que las percepciones de las personas sobre sí mismas pueden estar tan distorsionadas, a menudo es difícil determinar si necesitamos perder peso. En esta página, lo ayudaremos a determinar si está satisfecho con su peso. Después de todo, darse cuenta de que su peso actual no le agrada es la mayor motivación para empezar a tratar de tomar el control de su salud. En esta sección, encontrará un cuestionario que puede descargar y completar para descubrir si está satisfecho con su peso actual.

Seguir un programa de pérdida de peso es muy difícil y requiere mucho sacrificio de su parte. Lo más probable es que tenga que cambiar la forma en que come, la forma en que se siente con respecto a la comida y la forma en que hace ejercicio. Si no está dispuesto a realizar este tipo de cambios, lo más probable es que su programa de pérdida de peso no tenga éxito. En esta sección, le proporcionaremos una prueba breve, de verdadero o falso, que puede realizar para averiguar si está dispuesto a realizar cambios radicales.

Debido a que no es fácil cambiar sus hábitos alimenticios y de ejercicio, es muy fácil convencerse a sí mismo de que no vale la pena y caer rápidamente en malos hábitos. De hecho, su pensamiento negativo es probablemente su mayor enemigo cuando está tratando de perder peso. En esta página, le mostraremos cómo mantenerse positivo en medio de la confusión de la pérdida de peso. También le daremos algunos ejemplos típicos de pensamiento negativo y le mostraremos cómo puede convertir esos pensamientos molestos en afirmaciones positivas.

Comer bocadillos es un hábito que la mayoría de nosotros hemos fomentado a lo largo de nuestra vida. Cuando finalmente llega el momento de comenzar a perder peso, esa necesidad de comer bocadillos no desaparece. Entre comidas, cuando estás aburrido o cuando estás viendo la televisión, la mayoría de nosotros regulamos los momentos en los que comemos bocadillos. Desafortunadamente, comer bocadillos puede frustrar nuestros mejores planes de pérdida de peso. En esta sección, ofreceremos algunas actividades sustitutivas que pueden ocupar su mente mientras espera que pase la necesidad de picar algo.

Bajar de peso ya es bastante difícil. Lo último que debemos hacer es establecer una meta escandalosamente inalcanzable que no podemos lograr y que solo resultará en el fracaso y el abandono de nuestras aspiraciones de pérdida de peso. En esta sección, le mostraremos cómo establecer metas realistas de pérdida de peso que serán un desafío, pero que también estarán a su alcance. Es importante no hacerse ultimátums por sí mismo o tener metas abstractas a largo plazo que no significarán mucho para usted durante su lucha diaria para perder peso.

Una parte integral de ceñirse a su programa de pérdida de peso es sentir que está progresando y teniendo éxito. A menos que pueda ver algunas recompensas, es muy poco probable que se ciña a su programa de pérdida de peso. Sin embargo, es difícil notar cambios mínimos de un día para otro. Una buena forma de realizar un seguimiento de su progreso es mediante un diario de dieta. En esta página, le enseñaremos cómo usar un diario de dieta e incluso le ofreceremos una página de diario de muestra que puede descargar y usar para cumplir con sus propios planes de pérdida de peso.

Independientemente de cómo decida bajar de peso, existen algunas prácticas generales que puede seguir para facilitar su dieta. Quizás lo más simple que cualquiera puede hacer para comer menos y sentirse más lleno es simplemente reducir la velocidad. Si disminuye la velocidad mientras come, su cuerpo envía mensajes a su cerebro de que ha comido suficiente y que dejará de comer antes de comer en exceso. Le ofreceremos algunos consejos sobre cómo seguir estos consejos en esta página.

Desmontando los mitos comunes sobre la pérdida de peso

¿Tus pensamientos y hábitos te mantienen gordo? Lo crea o no, el mayor obstáculo para perder peso pueden ser sus propios conceptos erróneos sobre la dieta. Para ver si tus creencias pueden estar reteniéndote, lee las siguientes declaraciones y decide cuáles crees que son verdaderas. Luego lea la breve discusión después de cada declaración para conocer los hechos, de modo que sepa qué funciona y qué no.

Si me salto el desayuno o el almuerzo, perderé peso más rápido.

Comer menos comidas en realidad puede conducir a un aumento de peso y grasa corporal adicional. De hecho, un estudio mostró que las personas que se saltan el desayuno tienen una tasa metabólica de cuatro a cinco por ciento más baja (la velocidad a la que su cuerpo quema calorías para mantener las funciones vitales cuando está en reposo) que las que no lo hacen. Cuando se salta las comidas, su cuerpo se defiende reduciendo la velocidad a la que quema calorías. Lo crea o no, perderá peso de manera más eficiente si come varias comidas pequeñas al día en lugar de una o dos comidas abundantes.

Siempre que un alimento no contenga grasas, puedo comer tanto como quiera sin aumentar de peso.

La grasa es, de hecho, la fuente de calorías más concentrada en nuestra dieta: un gramo de grasa proporciona nueve calorías, mientras que un gramo de carbohidratos o proteínas proporciona solo cuatro. Por lo tanto, reducir la cantidad de grasa que consume también puede ser una forma eficaz de reducir la ingesta de calorías. Sin embargo, el hecho de que un alimento no contenga grasas no garantiza que sea bajo en calorías.

De hecho, cuando los fabricantes eliminan la grasa de un producto alimenticio, a veces la reemplazan con tanta azúcar que el producto sin grasa termina proporcionando más calorías que el producto original. Y consumir más calorías de las que necesita, sin importar de dónde provengan, hará que aumente de peso. Por lo tanto, si bien limitar la grasa en la dieta puede ser beneficioso para su salud y puede ser una forma sencilla de eliminar el exceso de calorías de su dieta, también debe controlar y controlar la cantidad de calorías que consume al mismo tiempo.

Quiero perder peso, pero a menos que lo pierda rápido y vea los resultados de inmediato, sé que no seguiré con el programa.

Si pierde peso rápidamente (más de una libra o dos por semana), es más probable que pierda algo de músculo. Piense en los músculos como el motor de su cuerpo. Cuanto más grande es el motor, más gasolina quema. Si pierde demasiado músculo durante la pérdida de peso, su motor se vuelve más pequeño y necesita menos "gas" o menos calorías para mantenerlo en funcionamiento. Como resultado, en realidad aumentará de peso si ingiere la misma cantidad de calorías que consumía anteriormente para mantener su peso anterior. Bajar de peso rápidamente hace que sea más difícil mantener el peso perdido a largo plazo. Tenga esto en cuenta si se siente tentado a cambiar a una dieta de moda para bajar de peso rápido o si tiene ganas de abandonar por completo sus esfuerzos por bajar de peso.

Sé que no puedo comer en mis restaurantes favoritos y aun así adelgazar.

Es posible cenar en cualquier tipo de restaurante hoy, desde comida rápida hasta cinco estrellas, sin comprometer sus esfuerzos para perder peso. Por supuesto, cuando come fuera de casa, puede tener menos control sobre cómo se preparan los alimentos y qué ingredientes se utilizan, pero puede controlar qué alimentos elige y cuánto consume. El secreto está en saber afrontar el desafío del restaurante.

Tengo que renunciar a los "postres reales" para alcanzar mi peso ideal.

No tiene que renunciar a sus comidas o "golosinas" favoritas para perder peso. La mayoría de la gente come por placer y por nutrición. Si te encanta el pastel a la mode, cómelo con menos frecuencia y / o en porciones más pequeñas. Mejor aún, piense en la sustitución, no en la eliminación.

Sé que la mejor manera de perder mi estómago y mis muslos flácidos es haciendo abdominales y levantamientos de piernas.

En realidad, la reducción de manchas no funciona. Cuando pierde grasa, proviene de sus reservas totales de grasa y no tiene control sobre de qué parte del cuerpo vendrán esas reservas de grasa. Los ejercicios puntuales pueden tonificar y fortalecer los músculos en áreas específicas. Pero el ejercicio aeróbico, como caminar a paso ligero, trotar, montar en bicicleta o bailar aeróbicos, por ejemplo, es la mejor manera de quemar grasa. En resumen: quemará más grasa alrededor de su cintura (así como de otras áreas cargadas de grasa) si camina enérgicamente durante 20 minutos que si hace 100 abdominales.

Prefiero meterme en la sauna y sudar algunos kilos que hacer ejercicio.

No puedes hornear, sudar o vaporizar kilos. Sudar sin esfuerzo solo causa una pérdida temporal de agua, no una pérdida de grasa. El agua perdida se recuperará rápidamente tan pronto como tenga algo para comer o beber. Y recuerde, los trajes de sauna, los cinturones de goma y la ropa de nailon diseñada para hacerlo sudar durante el ejercicio pueden dañar su salud. Para evitar la deshidratación y el golpe de calor potencialmente mortales, es importante reemplazar los líquidos perdidos durante el ejercicio y permitir que el termostato natural de su cuerpo regule su temperatura.

Solo me sentiré exitoso si alcanzo mi peso objetivo.

El éxito significa más que un número en la escala. Es un proceso continuo que se recompensa cada vez que realiza un cambio de estilo de vida positivo. Por lo tanto, no sea un esclavo de su báscula de baño. Dedique su tiempo y esfuerzo a lo que realmente cuenta: mantener registros precisos y aumentar su actividad diaria. Los hábitos, no las fluctuaciones diarias en la balanza, determinarán si logrará o no el éxito a largo plazo.

Si no puedo hacer ejercicio vigorosamente durante horas seguidas, realmente no me ayudará a perder peso.

En general, los expertos coinciden en que lo más importante para mejorar la salud y controlar el peso es reemplazar los hábitos sedentarios (como sentarse frente al televisor o la computadora) por actividades que impliquen movimiento. Toda la actividad física, ya sea correr una pista o una aspiradora, cuenta.

De acuerdo con las últimas Guías Alimentarias para los Estadounidenses (2005) del gobierno, lo más importante en lo que respecta al control de peso es la cantidad total de tiempo dedicado a actividades activas. Aunque 30 minutos al día pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas, para controlar realmente su peso, las pautas dicen que probablemente deba trabajar gradualmente hasta obtener al menos 60 minutos de actividad física la mayoría de los días de la semana (junto con una ingesta de calorías que no supera sus necesidades).

Pero no tienes que hacer esos 60 minutos de actividad todos a la vez. Hacer algunos episodios de actividad física de 10 a 15 minutos a lo largo del día, como antes del trabajo, durante la hora del almuerzo y después de la cena, funcionará bien.

¿Y la intensidad? Aunque el ejercicio vigoroso (actividades aeróbicas de ritmo rápido como trotar que realmente hacen latir su corazón) quemará la mayor cantidad de calorías, aún perderá kilos si combina la actividad de intensidad moderada (como caminar a paso ligero) con una alimentación sensata. Incluso las tareas domésticas y de jardinería que te hacen sudar, como rastrillar el césped, fregar la bañera o lavar las ventanas, cuentan.

Simplemente no tengo la fuerza de voluntad necesaria para perder peso y no recuperarlo para siempre.

El control de peso duradero es un proceso que requiere & quotskillpower, & quot no fuerza de voluntad. Al identificar sus hábitos alimenticios, utilizar los remedios de este libro y pensar de manera positiva, puede hacer frente a su peso y ganar.

De la misma manera que puede tener conceptos erróneos sobre la pérdida de peso, también puede tener conceptos erróneos sobre su propia imagen corporal. En la siguiente sección, le enseñamos cómo evaluar su propia imagen corporal.

Esta información es únicamente con fines informativos. NO TIENE LA INTENCIÓN DE PROPORCIONAR ASESORAMIENTO MÉDICO. Ni los editores de Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., el autor ni el editor asumen responsabilidad por las posibles consecuencias de cualquier tratamiento, procedimiento, ejercicio, modificación dietética, acción o aplicación de medicamentos que resulten de leer o seguir la información. contenida en esta información. La publicación de esta información no constituye la práctica de la medicina y esta información no reemplaza el consejo de su médico u otro proveedor de atención médica. Antes de emprender cualquier curso de tratamiento, el lector debe buscar el consejo de su médico u otro proveedor de atención médica.

Cómo evaluar su imagen corporal

Cierra los ojos e imagínate como te ves hoy, de la cabeza a los pies. Preste especial atención al tamaño y la forma de su cuerpo. Esa imagen, a la que a veces nos referimos como nuestra "imagen corporal", tiene una poderosa influencia sobre nuestros esfuerzos por controlar el peso.

With the mental image of your body firmly in place, answer the questions that follow:

    If your best friend were to be totally honest with you, would they concur with the image you've made?

On the other hand, you may still hold your high-school yearbook picture in your mind as your current body shape. If a realistic assessment moves you several silhouettes larger, you may not realize how much excess weight you have to lose. Procrastination may delay you from beginning your weight-loss efforts.

It's very important to begin any weight-loss process with a realistic body image. To promote change, you must clearly visualize yourself becoming more and more like your ideal image. Get in touch with your body as you embark on your weight-loss journey with these few simple tips for helping you make the mind-body connection:

Mirrors: Spend time looking in full-length or three-way mirrors, preferably without clothes on. Be fully aware of how your body currently looks, and congratulate yourself on all progress as it occurs.

Clothing: Alter large or loose-fitting clothes to stay connected to your body. Try clothes that are more form-fitting to help you adjust to your changing image. Don't save your "fat clothes" -- it's like making a commitment to fail. Save one item of larger clothing to remind you of your progress.

Photographs: Take several photographs of yourself every four to eight weeks. Create a photo journal of your progress toward your weight-loss goals.

Assessing your body image is only part of the problem. Next you have to decide if you are happy with your current weight or if you would like to lose a few pounds. We'll help you make this decision in the next section.

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How to Assess Your Weight

We often hear about the high cost of shedding excess weight. But how often do we consider the cost of not shedding those unwanted, extra pounds? As health-care reformists add up the billions of dollars it costs to treat diabetes, heart disease, and cancer, some researchers have been calculating the toll overweight takes on our overall quality of life.

What price would you pay for increased self-confidence, an improved self-image, a better love life, improved relationships at work and home? The good news is that even small reductions in excess body weight net big returns when it comes to improved quality of life.

Try this on yourself: For the next four weeks, follow the tips in this article that target areas of your lifestyle and behavior that you'd most like to improve. Then come back to this survey and answer these questions again. Note how your responses have changed. Recognize and give yourself a pat on the back for those areas in which you've improved. Remember, not all of the benefits of a healthy lifestyle are measured by the number that pops up on your scale each week.

We have one final test for you to take to determine if you are ready to lose weight. On the next page, you will find our true-or-false-test designed to rate your readiness to change your lifestyle.

This information is solely for informational purposes. IT IS NOT INTENDED TO PROVIDE MEDICAL ADVICE. Neither the Editors of Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., the author nor publisher take responsibility for any possible consequences from any treatment, procedure, exercise, dietary modification, action or application of medication which results from reading or following the information contained in this information. La publicación de esta información no constituye la práctica de la medicina y esta información no reemplaza el consejo de su médico u otro proveedor de atención médica. Before undertaking any course of treatment, the reader must seek the advice of their physician or other health care provider.

Change can be exhilarating and exciting it can also be frightening and stressful. As you consider making changes toward a new, healthier lifestyle, it's important to assess your attitude toward change. We'll define attitudes as "consciously held beliefs." Before beginning any process of change, it's particularly important to understand whether your attitudes will move you toward, or away from, the goals you set. To help assess your attitudes, honestly answer the following true-or-false questions:

    Losing enough weight to reach my goal weight would guarantee me everlasting happiness.

If you answered "true" to more than four of these questions, you have some attitudes that may not move you toward your goals. It's important to identify and change these attitudes in order to lose weight permanently. If you answered "true" to ten or more of these questions, failure to change these destructive attitudes is likely to result in your being unsuccessful at keeping weight off once you've lost it. You may want to seek the assistance of a support group or of a mental-health professional.

Hopefully now you are ready to choose a weight loss program. While there are endless programs to choose from, for whichever one you select, you will need a positive attitude. Learn how in the next section.

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How to Stay Positive About Weight Loss

What do your thoughts have to do with weight loss? Mucho. We talk to ourselves all the time. We call this silent conversation that we have with ourselves "self-talk." And what we say influences what we do. including whether or not we lose weight.

Self-talk is very powerful. By repeating the same thoughts over and over, the mind actually comes to believe they're true. We tend to act in ways consistent with our deepest internal beliefs. So, frequently, the statements become self-fulfilling. For example, if you tell yourself every day that losing weight is hopeless, eventually you will feel powerless to make changes. Simply put, you can talk yourself into doing something -- such as losing weight -- or talk yourself out of it.

How's your self-talk? Listen to that voice in the back of your head. Is it positive and moving you toward your goals? Or is it destructive and undermining your weight-control efforts? Remember, even negative self-talk can be changed by positive thinking.

Here are a few examples of how you can change your self-talk so that it works for, not against, your weight-control efforts.

Negative Self-Talk
Positive Self-Talk
I'm a hopeless failure. It's been over a week, and I haven't lost a pound.
I may not have lost weight, but I did exercise and plan my meals. If I keep making these small changes, I'll read my goals.
My mother and father are both overweight. I guess I'll always be fat because it's in my genes. My genes aren't my destiny. I know I can lose weight with healthier habits.
It's not fair that I have to eat diet food when everyone else can eat what they want.Lots of people are watching what they eat. I'm not alone in choosing healthful, nutritious foods that my body deserves.
It's time for my daily punishment for being fat. I have to go to the gym.Once I finish exercising, I always feel re-energized and in control.
I have no willpower. Weight loss takes skillpower, not willpower. By identifying my habits, planning ahead, and thinking positively, I can tackle my weight problem.
Life is no fun when I'm on a diet.
I make my own fun through friends and activities. Food is only fuel for my body.

As you can see, positive self-talk is a valuable skill that will enhance your self-image and lower the barriers between you and your goals. While you're learning this skill, write down your self-talk. It will help you to think more objectively about yourself and your weight-loss efforts.

You can also use a diary to record a mental inventory of your successes at the end of each day. What did you do well? Focus on the positive ("I went for a walk three times this week and felt great!"), not on the negative ("I missed walking one day.") And think about how you can make tomorrow better. Be sure to praise yourself for every one of your successes, even if it seems small.

Remember, weight control is much easier if you believe you can do it. Many of us have some doubts about reaching our goals, and this is natural. But by replacing our doubts with positive thoughts, we build belief in ourselves. And that belief can help us achieve our goals.

You cannot suppress the urge to snack even if you are trying to lose weight. You can, however, fight off the urge with another activity. Learn how in the next section.

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Exercise for 60-Year-Old Females

Getting older doesn't mean you need to slow down. Once you hit 60, it's more important than ever to exercise most days of the week, according to the American Council on Exercise, (ACE). For optimal recovery between workouts, a good workout for a 60-year-old female is a high-intensity interval workout two days a week.

When you're in your 60s, it's a good time to do resistance training. Moving away from free weights and using weight training machines allows you to use heavy resistance with less stress on your joints. That's especially good if you have arthritis. The Mayo Clinic suggests doing weight training that challenges your major muscle groups: your chest, back, arms and legs.

This is also a good time to try interval training. Instead of a steady run or bike ride, alternate short bursts of activity that makes you breathe hard for one to two minutes with one to two minutes of easier activity. This is a great type of exercise for a 60-year-old female. Do this one to two times a week, along with your weight training.

Exercise classes, including water aerobics and other fitness classes, allow you to combine socializing with physical activity. Water aerobics is easy on the joints and allows you to get an excellent low-impact workout for a 60-year-old female. Try different cardio, weights, interval training, yoga and leisure sports activities. Whatever you do, keep adding challenge and variety to your workouts. This will help your body stave off age-related declines.


Top 12 weight loss mistakes

Here are the top 12 weight loss mistakes so you can see what not to do and we always advise working out your BMR so you know how many calories you need each day!

1. Thinking the weight will just fall off if you take a magic pill or potion

No lo hará. Weight loss takes commitment and healthy weight loss should be done over a sensible period of time with the aim to lose 500g-1kg a week.

The focus should be on healthy eating, cutting out junk food and exercising. Pills which claim to ‘lose weight fast’ are not healthy, can lead to all kinds of side effects and are not safe in breastfeeding.

Our 28 Day Weight Loss Challenge can help you lose weight healthily. You can learn more about our Challenge HERE.

2. Not eating ENOUGH protein

Protein is critical in weight loss. It helps to keep you fuller, build lean muscle and helps to boost the metabolism.

You should aim for some protein every time you eat but it should always be combined with complex carbohydrates, fruit or vegetables to ensure your body is getting a good balance of nutrients that work well together and aid absorption and digestion.

3. Eating too many carbs

Carbohydrates in the form of vegetables and wholegrain pasta, rice, and bread are good (avoid white and processed bread and pasta) but you should watch your portion size. so I suggest this healthy pasta recipe.

Keep to 1/4 of your plate size to carbohydrates and 1/4 protein and 1/2 veggies. If you consume too many, you will be consuming too many calories.

Hannah Pech lost 38kg using the 28 Day Weight Loss Challenges which helped her eat GOOD carbs t9 lose weight

4. Not getting enough fibre

Fibre and looking after your inner health is critical for helping to lose stomach fat and ensuring adequate nutrient absorption. Fibre helps your body to detox and get rid of the toxins plus helps you feel fuller for longer. Echa un vistazo a nuestro NEW Control X to keep you fuller for longer

5. Not drinking enough water

Water is critical for helping to rid the body of waste and toxins and thirst can often be mistook for hunger so always drink water at the first signs of hunger. Mira estos 5 ways to increase your water intake!

6. Eating infrequently

For the metabolism to work effectively, it needs to be refuelled every few hours. So make sure if you always have some healthy snacks on hand to snack on and don’t skip meals.

7. Not exercising enough

Weight loss is 80 per cent diet but it is important to still do exercise.

The exercise will increase your metabolism, release feel good endorphins, help you tone up and increase weight loss. Aim for a 30 minute fast walk every day plus incorporate exercises that use the larger muscle groups to boost metabolism such as squats, mini push ups or light weights

8. Not being motivated enough

You need to be really honest with yourself and write down why you want to lose the weight. Really think about it and keep your reasons close at hand so when you feel demotivated you look back at your reasons and keep going.

9. Incorrect portion size

You must not have the same portion size as your partner! Your plate should be split into 1/4 wholegrain carbohydrates, 1/4 lean protein and 1/2 veggies. If you watch your portion size you will have your weight under control

10. Keep junk food out of the house

You need to throw out all junk food as if you keep it in the house there will be moments of weakness and you will binge. Chuck it all out!

11. Not eating enough

Many mums think eating too little is the key to weight loss. This intact can interfere with your metabolism, send your body into starvation mode and actually prevent you losing weight.

It is important to eat the right number of calories for your body – read more about this here.

12. Putting too much pressure on yourself and not being in the right frame of mind

Make sure you are in the right frame of mind before trying to lose weight and when you are ready make sure you set realistic goals.

So, if you are making ANY of these weight loss mistakes – it’s time to stop them RIGHT NOW! What’s more is that our 28 Day Weight Loss Challenge poder ayudar.

The Healthy Mummy exists to help tired, busy mums like you SHIFT THE WEIGHT and REACH YOUR GOAL WEIGHT.

El 28 Day Weight Loss Challenge is an affordable, breastfeeding-friendly and realistic program that helps mums tackle their diet and improve their overall health through weekly (and customisable) meal plans, at-home exercises and 24/7 social support.

  • 28 days of at home exercise routines (no gym needed) – with video instruction
  • Customisable and breastfeeding friendly meal plans
  • Time-efficient exercises for busy mums – under 30 mins
  • Challenge combines Pilates exercises with interval and circuit training (HIIT)
  • Suitable for basic to advanced fitness levels
  • Home to thousands of EASY-TO-MAKE recipes!

To find out more on the 28 Day Weight Loss Challenge haga clic aquí.

Mandy Maree Admiraal

Like many mums, Mandy struggled with weight gain AFTER having children and was desperate to lose the extra weight and reclaim her body. Mandy began her Healthy Mummy journey in 2017 after signing up to The Healthy Mummy 28 Day Weight Loss Challenges and following the family-friendly workouts and meals plans. Ella dice “I started losing weight in April last year.” Fast forward to Oct 2018, Mandy says “I am now at the lightest I have ever been!”. She has lost 26.7kgs (down from 94.5kg to 67.8kg) and gone from a size 18 to a size 8 and is looking and feeling FANTASTIC!

Cassie McKay

Cassie McKay has lost 10KGs on the 28 Day Weight Loss Challenge and isn’t looking back! “Still on the hunt for the perfect swimsuit. I’m currently having completely different issues now to before The Healthy Mummy. Then – I felt uncomfortable and struggled to find a pair I liked. Now – I’ve tried on so many pairs…. and I love them all!! It’s the first time in my life I’ve ever had this “problem” – even as a teenager I lacked self-confidence. I love that The Healthy Mummy has helped me to finally find it within myself.”

Kerrie O’Brien

Never in a million years did 48-year-old mum Kerrie O’Brien imagine she would appear in a swimsuit on national TV with the word ‘confidence’ emblazoned across her chest. But that’s exactly what happened! She reflects on her life changing experiences since losing 18kgs* with The Healthy Mummy 28 Day Weight Loss Challenges and Smoothies. By following The Healthy Mummy 28 Day Weight Loss Challenges, app exercises, and enjoying an average of one smoothie a day for 18 months Kerrie has lost 18kgs*, gone down from 77kgs to 59kgs, and from size 14-16/XL to size 8/XS!

Em Nicholson

Em started The Healthy Mummy 28 Day Weight Loss Challenges soon after having her daughter. She says “I weighed 115kgs and really had no idea how to start or even how unhealthy I was. Since signing up I have lost over 40kgs with the Healthy Mummy Smoothies and Challenges “I am super proud of myself and what I have learnt, achieved and what I am going to achieve in the future”.

The Healthy Mummy

We have an amazing team of 10 writers at the Healthy Mummy that are all dedicated to getting you the best stories, information and content.


Don't Make These Mistakes When Running Outdoors

Warmer Spring weather inspires many to ditch the gym and run outside in the fresh air and on open roads. Before you make the switch from treadmill to street, avoid these common mistakes that could lead to injury.

Doing Too Much Too Soon

Between the steep hills, wind factor, uneven or slippery terrain, and not having a belt propelling you forward, running outside is harder than running on a treadmill. And since it&aposs more taxing on your muscles, you are more prone to shin splints and other pains. Start off with shorter distances on flat roads or trails, and as your endurance improves, gradually increase your mileage and hill work. If you experience shin pain, take a few minutes to walk and stretch out your lower legs. Don&apost run through the pain because it may cause further injury, preventing you from running at all. When you&aposre not running, strengthen your shins with this exercise.

Trying to Maintain a Constant Pace

The treadmill belt keeps a consistent pace for you, so it&aposs easy to get into a rhythm. Outside is a whole new ballgame since you&aposre in charge of maintaining your speed. Aside from using your own muscles to propel each step, the steeper inclines, road obstacles, and uneven terrain make it harder to run fast. Don&apost feel compelled to push yourself to run at the same pace you did on the treadmill you may end up falling or pulling a muscle. Run at a moderate and comfortable pace that allows you to run safely, and gradually increase your speed over several weeks. Check out these tips on how to become a faster runner.

Although easily accessible, pavement is a hard, unforgiving surface. Abruptly switching from a soft treadmill belt to a stiff road can be such a shock to the muscles and joints some may find it hard to run half a mile without stopping in pain. Ease into running on the pavement by starting on the grassy areas between the sidewalk and the road, or better yet, stick to dirt roads or woodsy trails. Here are even more trail-running tips for the beginner.

Wearing the Wrong Shoes

A regular running sneaker was perfect for the flat, predictable surface of a treadmill, but once you head outdoors, make sure your sneaker&aposs tread can handle the gravel, dirt roads, and slick trails. You want a sneaker that supports your feet and offers a grippy sole so you feel confident moving over uneven surfaces.

It&aposs easy to hit the ground running, but if you&aposre not paying attention, you may end up in an unfamiliar neighborhood or woodsy trail, with no clue as to how to get home. The adrenaline that builds from a panicked feeling of being lost can often make you run faster without paying attention to where your feet step, increasing the likelihood of tripping. Prevent getting lost by planning new routes before you head out the door. Always bring your phone along and try one of the many iPhone running apps that use a GPS to keep track of your location (I use the Nike+ GPS app). Taking a running buddy is also a smart idea, and get in the habit of telling someone where you&aposre going before you head out, just in case you get hurt or lost.


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