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15 zumos de superfrutas que necesitas para empezar a beber

15 zumos de superfrutas que necesitas para empezar a beber

Así que primero les daremos las malas noticias: el término "superfruta" se está difundiendo mucho últimamente, pero no tiene la definición más sólida. Se ha utilizado como un término de marketing en la industria de alimentos y bebidas, y la designación de una superfruta, como se puede ver en el empaque, no tiene ningún tipo de definición legal. ¡Pero no te desesperes! El hecho de que el término sea un poco inestable, no significa que no pueda saber qué frutas son más beneficiosas nutricionalmente para usted que otras.

15 jugos de superfrutas que necesita para comenzar a beber (presentación de diapositivas)

El uso de superfrutas reales en todo el proceso de licuado de jugos puede ser muy beneficioso para la salud. Si bien todas las frutas y verduras son saludables, definitivamente hay algunas que son más potentes en términos de antioxidantes y micronutrientes, y a menudo se las denomina superfrutas.

Los jugos son ciertamente una locura, y cuando se hacen de la manera adecuada, pueden ofrecer una gran cantidad de beneficios para la salud. Como mencioné en Jugos Limpiadores: ¿Exageración o Saludable?, los jugos tradicionales son una pérdida de tiempo y de productos. El valor real proviene de la mezcla de frutas y verduras enteras.

Ni siquiera lo etiquetaría como jugo ... solo mezclando frutas y verduras y consumiéndolas en todo su esplendor. Otra nota: los jugos limpios realmente se reducen a un montón de exageraciones, en mi opinión. Los jugos no están hechos para bajar de peso. Inherentemente, los jugos integrales ofrecen una desintoxicación natural, pero tenga en cuenta que todos deberíamos comer entre cinco y 13 porciones de frutas y verduras al día de todos modos.

Creo que los jugos integrales son una excelente manera de combinar numerosas frutas y verduras, crear una bebida sabrosa y obtener todas esas porciones. Sin duda, puede ser más conveniente que comer algunas ensaladas al día, lo que puede llevar mucho tiempo y ser abrumador.

Eche un vistazo a la presentación de diapositivas, que contiene algunas de mis "superfrutas" favoritas para incluirlas en una mezcla de jugo completo; estas son frutas que tienen beneficios para la salud que van más allá.

La colaboradora especial Deepa Verma, MD, abrió recientemente su nueva práctica médica integradora, Synergistiq Integrative Health, en Clearwater, Florida. El Dr. Verma cree que una vida sana y holística es la clave para la felicidad y el envejecimiento con gracia.


Dado que la mayoría de los jugos de frutas contienen grandes cantidades de frutas (que contienen azúcar), no son ideales para los diabéticos que necesitan mantener niveles estables de glucosa en sangre. Como resultado, los diabéticos deben mantenerse alejados de los jugos de frutas con alto índice glucémico o alto contenido de azúcar.

Diabéticos De Verdad necesita evitar las frutas con alto contenido de azúcar, como:

Las verduras frescas, por otro lado, tienden a tener un índice glucémico bajo. Esto significa que los jugos de vegetales frescos son perfectos para las personas con diabetes tipo 1 y tipo 2.

Nota: Siempre recomendamos consultar con su médico y vigilar de cerca sus niveles de azúcar en sangre cuando cambie su dieta. Si está listo para empezar a hacer jugos, le espera un montón de beneficios asombrosos. Los jugos facilitan el aumento de la ingesta diaria de vitaminas y mejoran su salud en general.

Intente cambiar su jugo de frutas por jugo de vegetales frescos o jugo de frutas que tenga bajo contenido de azúcar y contenga frutas y verduras llenas de nutrientes.

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Las mejores verduras para hacer jugo para principiantes

Las verduras dan a nuestros jugos los nutrientes. Aquí hay una lista de las verduras de mejor sabor para hacer jugo: Mejor exprimidor para verduras de hoja.

➀ Zanahorias

Las zanahorias son ricas en betacaroteno, que es bueno para la salud ocular. Hacer jugo de zanahoria con regularidad puede prevenir diversos trastornos oculares. El jugo de zanahoria también es bueno para reducir la inflamación de la piel.

Las zanahorias saben muy bien en casi todos los jugos. Añaden algo de color y dulzura a tus jugos. Ayudan a enmascarar verduras de sabor más fuerte como las coles de Bruselas o el brócoli.

➁ Pepino

Sé que técnicamente no es un vegetal, pero seguro que lo parece. La fruta tiene un alto contenido de agua. Tiene un 95% de agua, lo que lo convierte en el ingrediente perfecto para hacer jugos.

Los pepinos son lo que yo llamo un artículo básico. Debes apuntar a usar al menos un elemento base en cada jugo. Los pepinos tienen un sabor suave. No cambiarán mucho el sabor de sus jugos.

Aunque 95% de agua, los pepinos son ricos en nutrientes. Una taza contiene 1/4 de la ingesta diaria recomendada de vitamina K. También contienen sílice, que es buena para las uñas, la piel y el cabello.

➂ Apio

Amo el apio. Es una de mis cosas favoritas para hacer jugo. Con su contenido de agua del 95%, es otro elemento básico. Desafortunadamente, está en la lista Dirty Dozen, lo que significa que es más probable que esté contaminado con pesticidas. Por lo que recomendaría solo comprar apio orgánico.

El apio ayuda a la digestión, purifica el torrente sanguíneo y puede aclarar los problemas de la piel. Asegúrese de exprimir las verduras, tienen un sabor delicioso y un alto contenido de nutrientes.

➃ Calabacín

El calabacín es lo mismo que los pepinos, se pueden usar en cualquier jugo. No notarás el sabor suave. Si está haciendo ejercicio, es genial agregarlos a sus jugos previos al entrenamiento, ya que contienen vitaminas B energizantes.

➄ Remolacha

Si está luchando con la resistencia, pruebe un poco de jugo de remolacha. Los nitratos en la remolacha ayudan a mejorar el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno en su cuerpo, haciendo que el ejercicio sea menos agotador.

El sabor de la remolacha te sorprenderá. Tienen un sabor delicioso. Las remolachas pequeñas suelen ser un poco más dulces que las grandes. También puede exprimir las hojas de remolacha. Son incluso más ricos en nutrientes que la remolacha.

Si exprime las verduras, asegúrese de que las remolachas sean orgánicas. La mayoría de los pesticidas se colocan alrededor de los greens.


2. Power Gulp

Muchas de estas recetas están impulsadas por la salud, comenzando con este maravilloso jugo verde. Las verduras se mezclan maravillosamente con las frutas y se unen para crear una bebida refrescante, dulce y crujiente que realmente aumenta su energía. Gracias a la col rizada, especialmente, obtienes tantos nutrientes: ¡es un súper jugo hecho de un súper alimento! Beba esto si está embarazada o cerca de su período, especialmente si tiene calambres realmente fuertes.

Ingredientes:
1 taza de col rizada en rodajas (de aproximadamente 3 hojas grandes)
1 taza de uvas verdes sin semillas (alrededor de 28)
1 pepino inglés, en rodajas gruesas
1 manzana Granny Smith pequeña (4 a 6 onzas), sin corazón y cortada en trozos
1/2 taza de agua

Direcciones:
En una licuadora, combine la col rizada, las uvas, el pepino, la manzana y la mezcla de agua, raspando los lados de vez en cuando, hasta que quede suave. Colar el jugo y, si lo desea, diluir con agua adicional. Antes de servir, decore con una hoja de col rizada fresca y una rodaja de pepino (opcional). Refrigere hasta 2 días (agite antes de servir).


Tweetable: 5 recetas de jugo verde para principiantes

5 manzanas pequeñas (o 3 manzanas medianas)

Las manzanas son una excelente adición a cualquier receta de jugo. No solo son una excelente base para sus jugos, sino que contienen muchas propiedades para la salud, desde vitaminas, minerales y ácido málico hasta beneficios de desintoxicación, ayuda para la digestión, reducción del colesterol y una mejor condición de la piel. Hay muchas variedades de manzanas para probar, algunas de mis favoritas son las fujis, las galas y las manzanas Pink Lady. Red Delicious tiende a tener mucha más azúcar, mientras que la variedad Granny Smith es la que tiene menor contenido de azúcar.

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10 recetas sencillas de jugos para mejorar la salud del menú de su bebé

1. Jugo de durazno

Este bevvie afrutado es perfecto para un bebé que acaba de comenzar a beber jugo. Fuente de imagen: Diario de comida de GK

Perfecto para un bebé que está dando sus primeros pasos en el mundo de los jugos, este sorbo no solo es sabroso sino que también está lleno de fibra dietética y vitamina C.

La receta requiere una cucharadita de miel o azúcar (opcional), pero es mejor mantener la bebida lo más libre de edulcorantes posible.

Ingredientes:

Instrucciones:

  1. Lava bien los duraznos.
  2. En una cacerola, agregue el agua y deje hervir.
  3. Agrega los duraznos al agua caliente y déjalos reposar un par de minutos.
  4. Luego, sácalos del agua caliente y pélalos con cuidado.
  5. Córtelos en cubos y agréguelos a una licuadora junto con azúcar o miel (opcional). Mezclar hasta que esté suave.
  6. Es posible que deba agregar más agua al jugo para diluir su consistencia. Vierta en vasos y sirva.

2. Jugo de manzana

Esta receta sin complicaciones y sin despeinarse es un placer total para la multitud. Después de todo, no puedes equivocarte con el jugo de manzana. Fuente de la imagen: GK Food Diary

Con solo dos ingredientes (incluida el agua), esta receta de jugo de manzana tarda unos 15 minutos en prepararse.

Pero no se deje engañar por el breve tiempo de preparación. Este jugo tiene un gran sabor y también está cargado de fibra.

PD: Si es posible, omita el azúcar.

Ingredientes para la compota de manzana:

  • 2 manzanas medianas, peladas y en cubos
  • 1/2 taza de agua (o más para obtener una consistencia más fina)
  • 2 cucharadas de azúcar (opcional)

Ingredientes para el jugo:

Instrucciones:

  1. Lava bien las manzanas. Luego, los pelamos y cortamos en cubos.
  2. Agréguelos a una cacerola junto con agua y azúcar (si se usa) y cocine a fuego lento durante 5-7 minutos hasta que estén tiernos.
  3. Transfiera los cubos de manzana a una licuadora y mezcle hasta que quede suave.
  4. Luego, agregue dos cucharadas de puré de manzana y una taza de agua en un recipiente y revuelva con una cuchara.
  5. Vierta en vasos y sirva.

3. Jugo de naranja y zanahoria con jengibre

Dale a la taza de jugo de tu bebé un cambio de imagen saludable con esta receta rica en nutrientes. Fuente de imagen: Baby Foodie

Si está buscando una manera deliciosa de fortalecer el cuerpo de su bebé durante el invierno, esta receta de jugo es la mejor.

Rico en vitamina C y A (de naranjas y zanahorias respectivamente) y repleto de propiedades antioxidantes (gracias al jengibre), este jugo es imprescindible para todos los que quieran evitar enfermarse, incluidas las mamás.

Ingredientes:

  • 4 naranjas peladas
  • 1 pulgada de jengibre fresco, pelado y picado
  • ½ taza de zanahorias picadas
  • 2-4 cucharadas de agua

Instrucciones:

  1. Agregue todos los ingredientes (menos el agua) en una licuadora y mezcle hasta que quede suave.
  2. Una vez que estén hechos puré, agrega el agua y vuelve a mezclar.
  3. Transfiera a un vaso y sirva.

4. Jugo de gorila verde

¡Exprimir verduras en el menú de su bebé sabía mejor! Fuente de imagen: Baby Foodie

¿Está buscando el mejor estimulante lleno de vitaminas para sus hijos? Entonces, esta receta de jugo verde es un sueño hecho realidad.

Con cinco alimentos ricos en nutrientes que incluyen brócoli y col rizada, este jugo será su aliado de confianza para introducir verduras en el menú de su pequeño.

Ingredientes:

  • 1 tallo de brócoli
  • 2-3 hojas de col rizada o espinaca
  • 1 pepino pelado
  • 3 peras, peladas y en cuartos
  • 1 limón pelado

Instrucciones:

5. Jugo de sandía

Mantén a tu bebé hidratado durante los días caninos del verano con esta refrescante receta de jugo de sandía. Fuente de imagen: Diario de comida de GK

Esta receta de jugo refrescante será útil en un día caluroso de verano cuando su pequeño esté tan cerca de sumergirse en el mar de cabeza.

Agregue un toque sabroso a la mezcla infundiendo el jugo con jugo de limón.

A tu bebé le encantará, sin duda.

Ingredientes:

  • 2 tazas de sandía picada
  • 1 cucharadita de miel (opcional)
  • 2 cucharadas de jugo de limón
  • Una pizca de sal

Instrucciones:

  1. Coloque todos los ingredientes en una licuadora y haga un puré hasta que quede suave.
  2. Cuela el jugo con un colador y transfiérelo a una taza.

6. Jugo de uva

Refrescante, deliciosa y repleta de nutrientes muy necesarios, esta receta de jugo lo tiene todo. Fuente de imagen: Diario de alimentos de GK

Esta receta fácil de jugo de uva, lista en solo 10 minutos, es perfecta para las mamás ocupadas que aún quieren ofrecer lo máximo a sus bebés, especialmente a nivel nutricional.

También puede agregar un poco de jugo de limón para darle un toque extra si su bebé tiene la edad suficiente.

Ingredientes:

  • 2 tazas de uvas
  • 1 taza de agua
  • 2 cucharaditas de miel o azúcar (opcional)
  • 2 cucharadas de jugo de limón (opcional)

Instrucciones:

  1. Retire los tallos de las uvas, añádalas a un tazón grande y mézclelas con el jugo de limón.
  2. Lávalas bien y agrégalas a la licuadora junto con el agua y el edulcorante de tu elección (opcional). Licue durante 10-15 segundos.
  3. Con un colador, retire la piel y transfiéralo a una taza.

7. Jugo ABC (manzana / remolacha / zanahoria)

Rebosante de color, esta receta de jugo a prueba de fallas es muy fácil de hacer. Fuente de imagen: Cocina Kathu Kutty

Esta es una forma divertida de hacer que usted y su pequeño se involucren en jugos saludables.

Esta innovadora receta de jugo está hecha con alimentos cotidianos que pueden dar en el clavo incluso para los comensales quisquillosos.

Además, el rojo brillante animará a tu pequeño.

  1. Rallar todos los ingredientes y agregarlos a una licuadora junto con un poco de agua y hacer puré hasta que quede suave.
  2. Con un colador, retire todos los trozos y transfiera a una taza.

8. Jugo de zanahoria, pera y remolacha

Agregue un toque saludable (y colorido) al primer jugo de su bebé con esta receta fácil de seguir. Fuente de imagen: Un hogar encantador

Presentada en el libro de cocina de 5 estrellas de Jessica Fischer, "Los 100 mejores jugos para niños", esta deliciosa receta de jugo es imprescindible para todos los quisquillosos con la comida.

El delicioso sabor y el color llamativo del jugo seguramente convertirán a su detractor en un bebedor de jugo dedicado desde el primer sorbo.

Para obtener más inspo de jugos, asegúrese de agregar esta joya de un libro de cocina a su carrito de compras.

Ingredientes:

  • 2 peras medianas, peladas y sin hueso
  • 5 zanahorias medianas, peladas
  • 1 remolacha grande, pelada

Instrucciones:

  1. Agrega todos los ingredientes en un exprimidor.
  2. Para obtener una consistencia más fina, agregue 1/4 taza de agua a la mezcla.

9. Jugo de limón

Un equilibrio perfecto de agridulce, este jugo casero mantendrá a su bebé alerta. Fuente de imagen: Diario de alimentos de GK

Cuando se trata de jugos, no se puede obtener más clásico que la limonada.

Esta receta de jugo para llevar se adapta al paladar de nuestros pequeños amigos y puede ayudarlos a probar la bebida clásica de la manera más saludable posible.

Ingredientes:

  • 1 limón pequeño, exprimido
  • 1 1/2 tazas de agua
  • 1 cucharadita de azúcar (opcional)
  • Una pizca de sal (opcional)

Instrucciones:

  1. Agrega el jugo de limón en un bol junto con el resto de ingredientes.
  2. Revuelva bien y sirva.

10. Jugo de uvas negras y bayas mixtas

Dale todo el jugo a tu bebé con esta receta de uvas negras / bayas. ¿Te apetece, eh? Fuente de imagen: Comidas Fáciles Para Bebés

Si te sientes elegante, esta deliciosa combinación de uvas y bayas es una obviedad.

Esta receta también está enriquecida con comino en polvo que agrega un toque agradable a la mezcla que es perfecta para niños de 2 años en adelante. ¿Listo para animar la hora del jugo de tu hijo?

Ingredientes:

  • 1 taza de uvas negras
  • 1/2 taza de bayas mixtas (arándanos, fresas, frambuesas)
  • 1 1/2 taza de agua
  • 2 cucharaditas de miel o azúcar (opcional)
  • 2 pizcas de comino en polvo (opcional)

Instrucciones:

  1. Lave todas las frutas y corte las bayas en trozos más pequeños.
  2. Agrégalos a una licuadora junto con el resto de los ingredientes y licúa hasta que quede suave.
  3. Con un colador, elimine todos los trozos y transfiéralos a una taza.

4. Receta de jugo de limón verde detox

Este jugo te permitirá limpiar tu cuerpo de toxinas a través de sus ingredientes saludables (limón, perejil, pepino). Este jugo también es rico en clorofila, un poderoso nutriente en el sistema sanguíneo. También la col rizada, una verdura de hoja verde, que también es rica en muchas vitaminas, antioxidantes y otros nutrientes.

El agua de rosas “estrella invitada” aporta un hermoso aroma a este jugo verde de limón y rosa.

Ingredientes

  • 1 limón o lima
  • 1 tazón de perejil
  • ½ pepino
  • algo de col rizada
  • ½ vaso de agua de rosas prefabricada

Preparación

  1. Lava el pepino y córtalo en rodajas. Si no es orgánico, intente encontrar uno que lo sea.
  2. Cortar las hojas de perejil y col rizada y mezclarlas con las rodajas de pepino. Agregue su agua de rosas al exprimidor y comience la extracción.
  3. Cuando su jugo esté listo, agregue el jugo de limón y revuelva bien.

7. No lavar su exprimidor entre jugos

Esta es una preferencia personal, tal vez debería haber dicho que tenga cuidado con el orden en que prepara su jugo porque los sabores se conservan hasta que lo lave.

Por ejemplo, si haces un jugo verde y luego un poco de jugo de naranja y zanahoria, te quedarás con un matiz de sabor verde en tu jugo. Del mismo modo, si preparaste algo con jengibre, ¡los siguientes exprimidores seguramente sabrán a jengibre!

Puede planificar y ajustar en consecuencia, por ejemplo, el jugo de naranja seguido de jugo verde puede tener un sabor bastante agradable.


Jugos para un cabello sano: recetas de jugos fáciles de preparar

Al usar algunas recetas de jugos simples, que incluyen una combinación de los productos mencionados anteriormente, podrá mantener su cabello sedoso e hidratado. Revise las siguientes siete recetas de jugos efectivos para darle un cabello sedoso y manejable.

1. Jugo de pepino y zanahoria

Esta primera receta es ligera, pero contiene dosis saludables de betacaroteno.

La inclusión de una manzana ayudará con la digestión, lo que le permitirá absorber los nutrientes más rápidamente. Exprima los siguientes ingredientes:

2. Potenciador de licopeno

La siguiente receta es otra combinación de zanahoria y pepino, pero con la adición de licopeno que es un compuesto anti-envejecimiento.

Combine los siguientes ingredientes:

  • 4 zanahorias grandes
  • 2 tomates grandes
  • 1 pepino
  • 1 pimiento rojo / amarillo
  • Un chorrito de jugo de limón.

3. Limpiador de jugo de remolacha

La remolacha ayuda a limpiar y respaldar la función hepática para una mejor circulación sanguínea que transporta nutrientes a su cabello.

Contiene muchos de los nutrientes necesarios para promover un cabello más saludable. Combine estos elementos:

4. Jugo de col rizada y apio

Esta receta incluye hojas de col rizada, que son una gran fuente de nutrientes beneficiosos para un cabello sedoso y folículos pilosos más saludables.

Puede agregar un poco de limón para darle más sabor:

  • 4-6 hojas grandes de col rizada
  • 2 costillas de apio
  • 1 pepino
  • 1 manzana verde
  • Raíz de jengibre de 1 pulgada

5. Receta del Exprimidor de Fresa

El Strawberry Blast combina pepinos, zanahorias y fresas.

Las fresas añaden vitamina C y un alto contenido de antioxidantes que ayudan a estimular el crecimiento del cabello. Haga jugo de estos artículos:

6. Jugo de guayaba

La guayaba tiene un alto contenido de antioxidantes y una variedad de minerales. Con el jugo de guayaba, obtendrá una cantidad saludable de hierro, calcio y ácido fólico.

Estos minerales ayudan a prevenir la caída del cabello y a fortalecerlo. Utilice esta sencilla receta para hacer su propio jugo de guayaba:

7. Jugo de cebolla y pepino

Comer más cebolla puede ayudar a restaurar el cabello dañado y proporcionar más nutrientes a los folículos.

Esto debería ayudar a que tu cabello sea más suave y manejable. Agregue estos ingredientes a su exprimidor:

Si quieres un cabello más sedoso y manejable, comienza a beber un vaso de cualquiera de estos jugos todos los días. Esto ayudará a promover una cabellera más saludable y le dará los mechones que desea.

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Sobre Sara Ding

Sara Ding es la fundadora de Juicing-for-Health.com. Es coach de salud de bienestar certificada, consultora nutricional y especialista en desintoxicación. Ella ayuda a hombres y mujeres ocupados a identificar sus problemas de salud en la raíz del problema, con el fin de eliminar los problemas para una salud y bienestar físico / mental óptimos.

Comentarios

Hola Sara
Acabo de encontrar su sitio de jugos y estoy probando los 7 jugos que ha recomendado para el cabello. Mi pregunta, ¿debo consumir toda la bebida de una vez (cada una pesa más de 8 onzas) o dividirla en varios vasos de 8 onzas o en unos pocos días?
Gracias,
Hay una

Hola, Teresa, puedes probar cada receta de jugo durante unos días y luego pasar a la siguiente receta. Todas las recetas de jugos propuestas contienen nutrientes destinados a un cabello fuerte y saludable. Es posible que vea que su cabello cae menos después de algunas semanas de beber estos jugos. ¡Feliz jugo!

Información muy buena y beneficiosa, gracias por compartir.

¡Gracias por tu maravillosa receta! De hecho, estoy tomando un ayuno líquido por razones espirituales también, pero vi que estos jugos también hacen que el cabello esté sano y me alegré mucho porque mi cabello se ha estado adelgazando y tengo una cosa llamada Alopecia arata donde se me caen trozos de cabello, lo soy. ahora en el día 8 de mi ayuno líquido. ¡Realmente me gustan sus selecciones de frutas y verduras! ¡Tienen un sabor increíble! Muchas gracias por las recetas gratuitas y por compartirlas con el mundo. ¡Dios lo bendiga!


Cómo exprimir esta fruta

Estás bien para exprimir los arilos. & # Xa0 Corta el pompón (córtalo por la mitad) y saca los arilos. & # Xa0 Una buena técnica es llenar un recipiente con agua y tomar la mitad de la granada y pelarla. la piel y los arilos saldrán fácilmente.

Aliméntelos a través de su exprimidor y alterne con otros productos. & # Xa0 Pueden causar un atasco en su exprimidor (las semillas son duras) pero es solo necesario para este jugo rojo rubí. & # xa0Se combina muy bien con otras frutas y cítricos. & # xa0Pruebe arándanos, uvas, manzanas, arándanos e incluso melones.